[...] /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg 6. Łydkownica 7x 20x50 /18x65 /12x85 /10x90 /8x110 /35x40kg po treningu: 30min cardio Trening udany :-) Więcej nie będę pisał bo bezsensu się powtarzać :-D Poniżej urywki z treningu. Można komentować czy technika za bardzo nie jest naciągana :-) Dodam [...]
[...] treningu tu wystepuje najwiekszy katabolizm wtedy najwiecej jest potzreba energi wtedy najlpeiej zwiekszac synteze rano - jesli masz nadmiar to mozesz dac ale jesli nie ma cardio,nie ma treningu - jesz zaraz po wstaniu sniadanie - nie konieczne moga byc - ale nie konieczne wszystko zalezy od stanu i $$$ i posiadanych ilosci supli ja mam ze 3kg [...]
Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]
[...] być przemęczonym. Wszystko zależy od celu, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na [...]
Poniedziałęk 11.10.21 Jestem, żyje, mam się dobrze :D. Chwilę nie pisałem bo od piątku już bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że [...]
Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]
[...] Wtorek Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy [...]
[...] Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu dawać z siebie wszystko i najlepiej po siłowni dać cardio ( stąd moja obawa o przetrenowanie i brak dni wolnych)
[...] połączenie też na mnie super działa Treningi: Ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu, prócz wspólnych wyjazdów oczywiście, ale wiem, że tu dawałem z siebie wszystko, czy przy głupim cardio, czy przy treningu siłowym, po prostu uwielbiam to robić! Moja ocena: Zawsze jestem bardzo krytyczny względem siebie, może coś tam sprogresowałem, ale mizernie to [...]
[...] piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po pracy od razu poszedłem na siłownie i ponownie umówiłem się z kolegą, dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle [...]
[...] 10min krócej niż tydzień temu. Dzisiaj zmieniłem go troszkę, zrobiłem sobie serie łączone przenoszenia hantla za głowę+ Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry. Lecz cardio wykonane przez 35min z wielkim trudem w tętnie 140-145. /SFD/Images/2016/3/8/ce76915054714ddc992d9cd44661f7b3.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi [...]
[...] też ogólnie rzecz biorąc gdzieś leżał błąd, bo za dużo mięsa ze mnie spadło (schudłem 10 kg a oczekiwałem ok 7). przypuszczam, że za mało ww finalnie wyszło + za dużo cardio. aeroby/interwały po każdym treningu (60 minut cardio lub 25 interwałów) czyli 5-6x w tygodniu. nawet te ok. 4g białka nie pomogły utrzymać. będę wiedział na [...]
aha czy takie zmodyfikowanie treningu bedzie rownie skuteczne? 2 treningi cardio po 40min jak wyzej, i 40min biezni po treningu silowym raz w tyg 5.3km/h? wychodza wtedy 2 treningi silowe i 3 cardio 40min... co jesc przed i po aerobach? slyszalam zeprzed bialko(jakie) i troche tluszczu a po moge sie wstrzymac z jedzeniem do 1h... czy taki baton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/30835151027067283736.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - [...]
[...] go do menu czuję się dużo lepiej. Po ugotowaniu wygląda dość obleśnie, bo się rozwala, ale w smaku całkiem niezły. Trening Dziś, ze względu na dobrą formę zrobiłam alfa-cardio. Zacząłem od HIITa, gdzie zwiększyłem długość sprintu do 25sek. Teraz robię 8 interwałów 25/40, ostatnie 3 zrobiłem 25/50, bo w 40 sekund nie zdążyłem się pozbierać. [...]
[...] że Tomek zgodziłby się z moim zdaniem, najlepszym wyjściem w tej sytuacji będzie jeśli zaraz po treningu siłowym zażyjesz porcję BCAA oraz glutaminy a po skończonym treningu cardio porcje białka serwatkowego. Ja bynajmniej lecę takim systemem i bardzo mi służy. Jeśli chodzi o porę ostatniego posiłku to moim zdaniem jest to otwarta sprawa, tzn. [...]
[...] trening klatki i bicka a wyglądało to tak Przed treningiem dość intensywnie 10min orbitrek i jak się zwolniły schody 10 min na schodach bo czekałem na Damiana to takie cardio przed treningiem wleciało Klatka 1.Wyciskanie na hamerze 4serie każda z dropsetem (60kg na strone drop 20kg) 2.Wyciskanie Hantli na lekkim skosie 40kg 8/8/7/7 3.Seria [...]
Do sceny masz jeszcze przecież czas także nic nie bój ;) Słuchaj mam pytanie co do miski przed zawodami - na jakim makro kończyłaś? Ile cardio kręciłaś ? Wiem wiem ze jeszcze niby 4 tygodnie.... Ale jakoś tak mi się włączyło :-P A co do miski, pytasz o ten ostatni tydzień czy samo ładowanie czy Wcześniej? Cardio robiłam Do środy na czczo 35 min, [...]